慢跑多久能减肥？每天慢跑5公里能瘦下来吗？(2)

每次慢跑30分钟少了点

健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效。但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。

健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长。无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的。国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间。

通过运动强度和饮食的配合，寻求更高效的跑步减脂方案

如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础，那么采用高强度跑步和高强度力量训练相结合的办法，可以取得更好、更明显的减肥效果，但这个办法不适合新手。即使是采用中等强度的有氧运动，结合力量训练来减脂，效果也会相当不错。如果你还是想低强度慢跑减脂，那延长每次运动的时长可能是唯一的办法，但这个办法的提升空间有限。你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟，却不太可能提升到3小时。

另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。

整理一下思路吧

如果你是一个“胖子”，经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果。实际上，最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”，减肥速度可能会非常快。

如果想让慢跑减肥的效果更好，必须确保运动频率（每周四至五次）和每次的运动时长（1小时），同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。