划船机的锻炼方法，如何使用划船机锻炼？(2)

划船机准备姿势

拉浆：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力（锻炼）的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股

划船机拉桨

回桨：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。

划船机回桨

准备、拉浆、回浆三步骤完成即为一组完整的动作。

确保动作正确的前提下，可参考莫比智能划船机提供的训练计划，20分钟即可燃烧超过200大卡的热量，不但效率好于普通有氧运动，而且可以一边游戏，一边完成训练，在趣味中完成练习！