简单步骤 非瘦不可(3)
突破瓶颈期第二周饮食推荐
在第一周的饮食基础上增加100卡热量摄入,这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的MM设计,可以吃一些低卡的小零食或食物。
低卡小零食推荐:原味爆米花、果冻、QQ糖、杏仁等。(量不能多,多了就摄入超标啦!)
米粥类加餐推荐:莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。(一般粥类就1碗即可,全面面包1-2片为佳。)
突破瓶颈期第三周
经过前面两周的调整与努力,原本进驻在身体的水分会逐渐散去,脂肪也开始缩小,即使体重没有大减,但是体形变得纤瘦,看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入,千万不可暴饮暴食或吃夜宵。
突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议
第三周的饮食热量摄入维持在1400卡,这是最标准的每日摄入量。如果体重下降速度满意,第三周可以维持第二周的饮食和运动方式。如果体重下降速度不是很满意,则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。
鸿燕贴心提示:每个人对体重下降速度的满意度不尽相同,对于减肥瓶颈期的体重下降速度,1周下降4斤左右较好,太多不利于身体健康。
对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟。推荐慢跑30分钟后,做瑜伽或拉伸运动20分钟为佳。
最后,经过这3周的调整,相信你会顺利的突破减肥瓶颈期,健康的瘦到标准体重,纤瘦的大美人就是你!