科学减肥不盲目运动 缩减臃肿变得更细瘦

不是说只要运动或者只要多多进行运动就能减肥。“多”是一个相对数字，多少运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。

　　科学减肥，避免越运动越虚弱

　　制定减肥计划

　　不是说只要运动或者只要多多进行运动就能减肥。“多”是一个相对数字，多少运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。

　　正确的方法是：在专家的指导下，制定一个合乎自身情况的、循序渐进的运动计划。在制定运动方案之前，要去医院做一次全面的检查，了解自己的身体状况。

　　提倡有氧运动，每周至少4～5次为宜

　　运动方式提倡以有氧运动、中等强度运动为主，例如散步、慢跑、骑自行车、上下楼梯、跳绳、健身操、太极拳等。

　　要注意安全，循序渐进，并且要持之以恒地坚持下去。在锻炼时间的选择上，一般应选在餐后1小时左右，运动时间可以从10分钟开始，以后逐渐延长至30分钟，最后维持在每次运动30～60分钟，运动次数以每天至少2次，每周至少4～5次为宜。

　　测定心率，掌握适度的运动量

　　对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　　整个运动期间，必须及时补水

　　运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　　运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水。这样可以提高机体的热调节能力，降低运动时的心率;还可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10～30分钟补一次水，每次补充200～250毫升。如果时间超过1小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22°C。最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

　　运动后补水：运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。