运动减肥要注意安全 万不能运动量过大
运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失，这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼
安全减肥，避免运动不适和损伤
预防肌肉酸疼
运动后的肌肉酸疼常常表明运动量过大。运动后的肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失，这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
适度调整运动量：合理安排锻炼时间，经过1周的坚持就会适应了。当全身的机能提高到一个新的水平，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
局部温热和涂擦药物：运动后进行热敷、推拿、按摩等可以缓解酸痛程度。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可以预防锻炼时的拉伤。
做好运动时的准备活动和整理活动：准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后30分钟洗个热水澡，然后睡个好觉，多呼吸新鲜空气有利于运动后的恢复。
预防小腿骨疼痛
运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损。
小腿骨疼痛较轻时，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的跳跃练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加运动时，运动量必须逐渐增加，避免复发。
