运动减肥要注意安全 万不能运动量过大(2)

　　预防运动时关节损伤

　　不正确的运动方式、运动项目、运动强度，尤其某些运动项目如篮球、足球、羽毛球等高对抗性的运动特别容易造成关节损伤，比如脚踝关节扭伤、手指关节崴伤、膝关节损伤等。运动中出现关节损伤，不可自行治疗，应及时去医院进行紧急救治。

　　运动前后应做好充分的预防和保护关节的措施。

　　选择合适的场地：场地凹凸不平、地面过硬可增加关节发生损伤的几率。

　　运动前应做热身活动：可以帮助活动筋骨，避免运动中出现关节损伤。运动后进行整理活动，调整自己的心肺功能，更有助身体健康保健。

　　穿戴保护膝盖：运动中穿戴衣物和护具也很讲究，衣物应穿着宽松透气、鞋子应选择运动鞋，对于容易出现损伤的关节可佩戴护具进行保护。

　　掌握落地技巧：许多运动中存在跳跃这个动作，此时应合理掌握落地技巧。许多人由于落地不稳而造成脚踝扭伤。

　　预防膝伤

　　最重要的还是预防，训练前热身活动一定要充分：不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。