健康食谱，中国居民膳食宝塔！(2)

1.《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围    

油：不超过25g     

盐：不超过6g奶及制品：300g    

大豆坚果30-50g畜禽：50-75g      

鱼虾：50-100g    

蛋：25-50g蔬菜：300-500g    

水果：200-400g谷类、薯类、杂豆：250-400g    

水：1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》    

1）食物多样，谷类为主，粗细搭配    

2）多吃蔬菜、水果和薯类    

3)每天吃奶类、大豆或其制品    

4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉    

5）减少烹调用油，吃清淡少盐膳食  

6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）三餐分配要合理，饮食要适当8）每天足量饮水，少喝含糖饮料9）如饮酒应限量10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。