21天减肥法食谱，改良版的更科学！(3)

21天减肥法最终带来的瘦身效果就是节食——变瘦——恢复饮食——反弹的恶性循环，甚至更胖。那么我们是不是可以将它改良一下呢？一起来看看21天减肥法改良版。

1、直接从第三阶段开始；

2、早餐多加一些碳水，比如一片面包、一小把燕麦；

3、晚餐多加一些蛋白质，比如一块鸡胸肉或者豆腐；

4、吃到7分饱。

你可能要问了，“这世上到底有没有不挨饿却可以瘦的食谱”？小编特别找到为明星定制食谱的营养师小姐姐，要了其中两餐食谱和大家分享，快拿出的你的小本本记好哟~

第1餐：能量美味的正午

老话说的好，早餐吃好午饭吃饱，只有午餐摄入足够的能量，才能避免晚餐暴饮暴食，控制住体内的馋嘴饕餮。总之一句话：要吃肉。

-红薯中含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能都有效的刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，是减肥中很好的主食替代品。

-牛肉含有优质动物蛋白，同时其中含有丰富锌元素有助于人体合成蛋白质，能促进肌肉生长的抗氧化剂，帮助形成优美身材。

-秋葵中含有一种粘性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等等，可以增强体力提高运动表现。

第2餐：加速代谢的夜晚

很多简单粗暴的妹子减肥，晚上的那一顿直接消失不见，夜里饿的是辗转反侧直接失眠，第二天越吃越多，所以你还是吃吧。