饮食减肥之每日减肥食谱计划安排(3)

　　四、含丰富脂肪酸的坚果类和种子类食物

　　想吃零食，又怕留不住健康吗？建议你，可以选择坚果类或种子类食物。坚果类及种子类食物中含有丰富维生素E、食物中少见的优良植物油脂、蛋白质和纤维。适量摄取，可有效抑制饮食中胆固醇的吸收。

　　肚子饿时，选择坚果类、种子类食物（如杏仁果、核桃、南瓜子等）作为零食，绝对是最美味、健康的选择。

　　五、适量摄取乳制品（ 每天以二百四十毫升为限）

　　在“亚太地区饮食”与“地中海饮食”中，并不强调摄取乳制品。乳制品（特别是牛奶）常是造成人体过敏的来源，且内含过多“甲硫胺酸”（胺基酸的一种），会增加罹患冠心病、中风和周边血管疾病的风险。