怎么吃才能减肥？一日三餐怎么吃合适？(2)

2、午餐：豆腐脑和苹果

午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。

3、晚餐：燕麦片和纯牛奶

大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。

燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。

综上所述，一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢，利于减肥。值得注意的是，在晚餐期间应控制饮食，不可过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物，不但会增加胃肠道蠕动负担，也会导致减肥计划破产。