背部肌肉锻炼，让你形态优美线条流畅！

（六）俯身双臂划船

目标锻炼部位：背阔肌。

动作要领：俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

注意事项：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

以上便是有关背部肌肉锻炼的方法，主要是针对男士的哈，因为这些运动量都有些大了，如果是女士的话只能选择稍微轻一点的运动了，总之，我们在平日里就应该注意锻炼，不要让背上生了赘肉！