如何瘦腿? 来学腿部减肥瘦身运动操(2)

    瘦腿运动之倒踩脚踏车

    这个也是很多人喜欢做的，因为躺在床上就能做，主要是利用腰部的力量把屁股撑起，然后让双脚在空中踏步。但一定要记得将双手摆平行，以帮助身体保持平衡，做起来会更安全和轻松。

    瘦腿运动之半蹲摆腿

    这个动作就像蹲马步般，做的时候大腿前侧会有些酸，此时不妨加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肌肉，每日坚持做五次，每次做满意分钟。

    瘦腿运动之胜利V型腿 

    方法是先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，让脚尖绷直。在保持上半身不动的同时，将双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，保持这个动作几秒钟，最后回到并拢姿势即为一次，每日最少要做上二十次，次数越多，效果越好。这个动作不但可以运动大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌。

    瘦腿运动之踢腿提臀

    在做踢腿提臀时腿向后踢的速度不能过快，尽量延伸到自己的极限，然后停顿五秒钟，再恢复站立姿势，建议每次最少做十到十五次。这个动作也可以有效锻炼大腿后侧的赘肉，还能让屁股更加挺翘哦。

    瘦腿运动之弓箭步

    弓箭步主要是加强大腿前侧肌力，从而延伸大腿后侧肌肉线条，让你的大腿和小腿一起变得健美，有效拉长整个腿部线条。建议每日左右脚各做最少十五次，每次要坚持十秒钟哦。