让你走走路 瘦瘦腿的方法 纤细长腿任你想要就会来喔(3)
▌背后抱臂走路瘦腿法
Step 1 基本姿势
1、背部肌肉往上伸展,双脚并拢地站立,面朝前方。
2、两肩放松,两臂屈肘,在后腰处互相叠放下臂,并双手扶着手肘以固定。
3、双臂上下摆放并没有固定的模式,根据个人的习惯,哪个手臂在上面都OK。
4、上身比平时更挺直,全身的重心变得稳定下来,腹部肌肉收紧。
5、双脚从脚跟到脚掌都紧贴,保持全身垂直站立。
Step 2 迈步踢腿
1、以基本姿势,在后腰处抱臂,双脚并拢站直全身。
2、双脚在站立的时候,好好稳定全身的重心,然后往前抬腿迈步的时候,膝盖放松,但保持腿部伸直。
3、膝盖充分舒展,就好像往前踢一个球一样迈开步伐,做踢腿的动作并来回练习数次。
Step 3 抱臂走路实践
1、以基本姿势背后抱臂,双脚并拢站立,然后往前迈步的时候,膝盖往前微微弯曲,脚跟在原地抬起,脚趾最后离地,直线向前迈开步伐。
2、走路的时候,除了全身的姿势,视线也是很重要,上半身往上拉伸,肩胛骨后仰下压,胸廓打开,视线水平向前,迈出的一腿随之伸直,注意膝盖要放松。
3、迈出的一脚落地后,全身的重心随之落于落地的一脚上,但保持笔直的姿势,先是脚跟落地,然后整个脚掌都踩在地上,在后的另一脚随之带动屈膝,脚跟离地,以这种方式一步一步往前走路。