瘦腰运动中效果不错的瘦腰腹部之哑铃操图解(2)

    瘦腹哑铃操三

    首先双手握一只哑铃，并举过头顶，要位于右肩上方，然后左脚向左侧伸出，如上图左所示。接着屈肘，把哑铃下拉到胸前的高度，同时将左脚屈膝抬起，也向胸部靠近，最后回到左图的姿势，即完成一次动作。重复做这个动作十次。再换另外一边，同样重复做十次。

    瘦腹哑铃操四

    首先如上图左双脚张开与肩同宽，站直身体，同时双手各握一只哑铃，并置于身体两侧，此时手臂要伸直，上身也要用力。然后在保持上半身不扭曲的前提下，如上图右所示般利用腰腹力量尽可能向左侧屈体，同时让左手哑铃尽可能接近左膝，一直到极限时，再稍微停顿一会，最后再慢慢恢复左图的直立状态，再向右侧同样屈体一次，即完成一次动作。重复做十次。