瘦腰运动中效果不错的瘦腰腹部之哑铃操图解

    这是一套能够帮助你全面瘦腰腹部的哑铃操，它的有效程度甚至高于我们流行的仰卧起坐，真正做到瘦腰、瘦腹。这套哑铃操一共有4个动作，每个动作要做三到四组，每组之间可以休息三十秒钟左右，建议一个星期做两到三次。最好用哑铃来做，如果没有的话，可以用装满沙子的矿泉水瓶代替。

    瘦腹哑铃操一

    如上图左般屈膝，并让身体稍微向左侧扭转一定角度，同时双手握一只哑铃，放在左侧大腿之外。然后在保持手臂伸直的同时，把哑铃举起到右肩上方，并伸直双腿，如上图右所示。最后沿同一路线恢复到左图的姿势，即完成一次动作。一共重复做十次，再换另外一边做十次同样的动作。

    瘦腹哑铃操二

    首先如上图左般双手握一只哑铃，双脚分开与肩同宽，然后向前伸直手臂，把哑铃举到胸部高度，并绷紧上半身。接着轻微转动身体，把手臂尽可能向左侧推送，一直到极限时，再稍微停顿一下，最后向右侧扭转，即完成一次动作。重复做十次以上。