日本瘦腰锻炼法，平板支撑非常火！(2)

日本瘦腰锻炼法4、卷腹

卷腹就是比较简单的仰卧起坐啦！其中美宝宝们在做的时候是不需要起来的这么多的，小编觉得20度左右就可以啦。这个运动不算面积算频率，这样的运动对于我们腹部的拉扯是非常的大的，美宝宝们做完之后就能很深刻的感受到腹部的拉扯哦！

下面瘦肚子的5个动作大概每天花10到15分钟做多几组就可以了，前期做可以动作简单一点，后面腰瘦了以后就可以加大卷腹练出马甲线

1、猫式伸展

双手双脚着地，屁股撅起腰部呈u型吸气。再拱起背部低头呼气

2、腰部拉伸

双手撑地把腰挺直，身体呈7字形。再双腿跪地，全身趴下在地，让背部拉伸。

3、v型卷腹身体慢慢呈v型，身体前倾尽量用双手挨到脚。

4、空中蹬单车

双手抱头腰部伸直脚步悬空，双脚替换的时候脚要绷直，找到腿部发力。

5、拉伸

运动完后身体拉伸一下，双手张开脚尖踮起将全身舒展开。