日本瘦腰锻炼法，平板支撑非常火！(3)

第一个动作就是UP运动，将脚跟靠在一起，然后双脚展开成60度左右，双手朝上以脚尖站立伸展腰身，保持这个状态持续5秒。在这个期间，你需要把你的意识全部放在你的肚子和你的背筋上面，注意力稍微集中一点，幻想自己肌肉分子在运动的同时尽力的将腰身往上伸直。如果在这时有部分朋友因为会将身体拉往重力的反方向导致身体一直摇晃，这时候应该怎么办呢？大家要是遇到这种情况也别着急，在身体向上拉伸的时候不妨将自己的力气用在屁股上，这样就能简单伸直了。如果体力不是很好的朋友，可以靠在墙上做。

第二个动作就是DOWN运动，首先将双脚打开，幅度的话需要比双肩稍微宽一点，脚尖向外30度，膝盖朝着中指方向，慢慢往下蹲（注意膝盖一定不能向内），往下蹲之后慢慢按照这个姿势起身来，再慢慢往下蹲，将这个过程重复五次。（千万注意膝盖不能向内，重要的事情说三遍）在你做完五次之后可以稍微停一下，停几秒之后再继续这个动作，只是这一次需要你把速度加快一点，下蹲幅度稍微小一点，重复这个动作五次。

以上就是日本瘦腰锻炼法，只要按照这种方式去锻炼，不需要刻意去节食，每天几分钟，坚持一个星期就能产生立竿见影的效果，这套动作也不会占用很多空间，不需要什么健身器材辅助，可以说是0成本哦。大家不妨试试！