甩掉游泳圈的瘦腰操(2)

    3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
    4.吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。
    第五招：金刚扩胸
    1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；
    2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央；
    3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿；
    4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。
    第六招：双峰式
    1.双方同向而坐，女在前，男在后；
    2.吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直；
    3.呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿；
    4.呼气，女方先将双脚收回，再坐到地面。