全方位瘦腰的动作大全(2)

时间：2011-01-03 00:25:19

导读：全方位瘦腰的动作大全基本介绍：按照介绍的顺序来做下面的动作。每个动作保持10秒钟，保持动作时要收缩小腹(就像一只球压在小腹上那样)，但不用秉住呼吸。每个动作重复4到8次。按照自己的情况选择不同的难易程度。如果你可以做到重复8次，那么就试一下增加

    降低难度：省略抬腿离地的步骤。
    增加难度：做整个动作的时候，保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候，把脚抬得更高一些。
    4. 平衡的飞机
    基本动作：用左脚站立，右腿向后伸展，右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般)，手掌向下。收紧小腹，身体前倾45度，同时尽量抬高右腿，保持身体平衡。保持动作，然后放下，再重复。重复若干次后换腿再做。
    降低难度：抬腿时身体不用前倾。
    增加难度：完成“飞机”动作之后，向右打开身体，抬起右臂，左臂指向地面(如图)。保持姿势，然后把身体转回原来的位置。