减腹部赘肉的肠运动
大多数人们认为,只要没有腹泻和便秘,肠就没有问题。可是由于我们所摄入的食物被污染的缘故,想要维持一个结实坚固的肠并不容易。因此,加强肠的运动很重要。平时,如果我们坚持不懈地做瑜伽和腹肌强化运动,不仅可以加强肠的蠕动,预防便秘,刺激脖子与肩膀、脊背,解除身体的紧张。而且还有望达到减去肚子上的赘肉的减肥效果。
减腹部赘肉的肠运动
?躺下,将腿举过头
这节体操能强化脊椎和内脏功能。尤其是能使肠受到较强的刺激,有助于治疗便秘。同时可以锻炼肩颈部,缓解身体的紧张感。
1.看着天花板躺下,两臂水平张开。两边的手掌放到背后腰的部分,深深吸气,慢慢将双腿并拢,举起,越过头顶上。
1.并拢双腿,举起,越过头部。
2.慢慢地,让脚趾以折弯的状态触及地面,尽量向远伸展。当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况,尽量坚持。
2.脚趾以折弯的状态触及地面。
3.难以坚持2的动作时,将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异,有人会感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候,再重复运动。熟练的话,将2的姿势一次维持5分钟。
3.当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。
?腹部收缩运动
这是一项针对下腹部的高强度运动,可以增强肠的蠕动、预防便秘的效果。
1.双膝跪坐,将两手放在膝上。
2.按照肚子所能突出的程度深深吸气,这时,要经过几次,才达到最大限度的吸气。
3.呼气,也通过几次将气呼出,彻底地将气呼出后。这样才能让腹部进行强有力的收缩锻炼。