减腹部赘肉的肠运动(2)
?像狮子一样呼吸
狮子呼吸不仅能改善脸部的轮廓,收缩肠,使大肠蠕动正常,而且也能使皮肤变好。在空腹状态下,一天进行3~5次。
1.双膝跪坐,从肚子到胸,深深地吸气。
2.最大限度地呼气,同时,双目最大限度地圆睁,伸出舌头。这时,下腹感到被勒紧、并且感到紧紧贴住背部。
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腹部收缩运动:双膝跪坐,深深吸气、呼气,使腹部进行收缩运动
?使腹肌结实坚固的体操
腹肌力量弱的人,其共同特征是走路时不能挺直腰板走路,而有点微驼。为了维持脊椎的平衡,本应该将背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌调整得紧绷绷的,但这些人的腹直肌一般却软弱无力。
腹直肌没有力气,肠的运动性降低,肯定要加重腹部的肥胖。因此,平时挺直脊椎、维持正确的姿势,同时强化腹部的肌肉对于增强肠的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1.背靠墙坐,双膝立起,两手交叉搭肩。
2.重复几次左右扭转上半身的动作。
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3.平躺下,将两腿垂直地举起再放下,这时,在脚和地面还离10厘米左右的地方停下,保持1分钟左右。1天重复20次左右。