蜜桃臀，女性健康、美丽的标志之一！(3)

这个歪果妹纸从第一张练到第四张，只用了一个月！！！但别高兴得太早，毕竟有基因差别，想练成这样还有比较难的，不过 2~3 个月练到第二张还是比较轻松的，差不多半年左右就能有第三张的效果。（这样就很好看了呀！）不是超级心动，那我们就赶快进入正题吧！如何拥有蜜桃臀呢？亲身经验告诉你，练臀随时随地都可以，最简单的一个方法是：平时等地铁、刷牙，任何站着的时候，你就加紧你的小屁屁，等个 5-10 秒钟，然后松开，以此循环。坚持一段时间，可以很明显的发现，你的下臀线紧致了，不会垂得那么厉害。除了日常的小方法，必要的锻炼也是必不可少的！毕竟你想想一天中你是不是大部分时间都坐在椅子上，臀部肌肉基本就是休眠状态，再不锻炼，那可就是这个效果了。。。翘臀对于地点和器材并没有那么依赖，但必须要穿能凸显曲线的衣裤，随时随地能监督自己体型的变化～还能随时享受别人的注目礼！如果你喜欢在家看电视就能练臀，那可以试试这几个动作：配上弹力带效果更佳！但如果刚开始练臀，不要着急用弹力带，会觉得做不来几个而产生挫败感，不过这个效果确实比较明显。如果你喜欢在床上运动（别想歪哦～），可以试试这几个动作，洗了澡之后也可以做，不会大汗淋漓的，只会微微发热，也会有助于睡眠哦～