翘臀美臀怎么样获得呢，瘦臀课程

导读：其实呢，现在的女性朋友们一旦步入中年的阶段，就会觉得身体的各项的机能，都在缓慢的下降。原本嫩滑的皮肤也开始变得松弛、下垂。一些人的臀部也变得过于的丰满。其实丰满些还是很好看的，但是要是大大的屁股就不哈看了，所以需要减减肥。拥有一个翘臀。会造成这种情况的原因多数是缺乏锻炼，所以就会导致脂肪大量的堆积在我们的腰背部和我们的大腿部。因而多做些体育锻炼是很有必要的。多做一些锻炼可以加速体内脂肪的分解，还能够使得臀部的肌肉紧致。有弹性。好了说了这么多，下面切入方法！

翘臀美臀怎么样获得呢，瘦臀课程

第一种，我们将身体俯卧位立于一侧。然后将手放在被我们的臀部外侧，再用力的向内侧进行推挤，同时我们的臀部也要用力的收缩臀肌，这样来回做个15次。之后呢，我们将我们的手按在我们的臀部，要左右的交替来回的进行推挤，在来回做5次左右，用我们的手掌对准臀部再次的进行揉搓至到感觉皮肤发热就可以了。

翘臀美臀怎么样获得呢，瘦臀课程

第二种，方法也是很简单的，就是体位同上，我们要将我们的手掌重叠在一起，再从我们的臀部最高的地方慢慢的向四周做出放射状进行推出，反复做个5~6分钟就行了。

第三种，就是很普通的仰卧位，类似于仰卧起坐一样的。我们先压住我们的下肢，然后再用力的猛劲的向上抬臀多次。一定要是紧绷着臀部才行。之后再左右扭动腰部多次，等到腰部有酸酸的感觉就可以停止了。平常没事就可以做，一次坚持10分钟就可以了。

翘臀美臀怎么样获得呢，瘦臀课程

最后一种，就是侧卧位，我们用手从我们的骶部向下一直推挤到大腿部。在大腿部位置上左右交替进行螺旋式的打转，类似于瑜伽的动作。做15次就可了，然后在用我们的手指轻轻的按揉、环跳穴约1分钟左右的时间，一定要用力，感觉到微疼的感觉才可以停止。