减肥瑜伽教程 瘦腰、瘦腹瑜伽动作教程(2)

    瘦腰腹瑜伽动作二

    第一步，首先平躺在瑜伽垫上，并将左腿伸直平放，右腿则弯曲，再用双手抱住右膝盖，使大小腿成九十度角。

    第二步，然后利用腰腹部的力量，慢慢往上抬起头部，并往上举起左腿，保持这个姿势十秒。

    第三步，接着吸气，保持第二步姿势的同时，换另外一只腿做，重复做这个动作至少六次。

    瘦腰腹瑜伽动作三

    第一步，首先卧躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，张开与肩同宽，然后利用腰腹部力量将腰部慢慢抬起，让上半身和大腿成一直线。

    第二步，然后慢慢放下腰腹部，最后保持卧躺的姿势。重复做这个动作至少六次。

    瘦腰腹瑜伽动作四

    第一步，首先平躺在瑜伽垫上，伸直左腿，再将其抬高和地面成四十五度，同时弯曲右腿，使右腿小腿和地面平行，然后双手抱住后脑抬高往右边扭转。

    第二步，接着慢慢放下头部，回到平躺的姿势，最后换另外一个方向做，重复做这个动作至少十次。

    瘦腰腹瑜伽动作五

    第一步，首先平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，并张开与肩同宽，同时用双手抱住后脑。

    第二步，然后腰腹部用力，双手抱头往上抬起，一直到肩胛部离地，跟做仰卧起坐般，重复做这个动作至少十次。