简单瑜伽动作 效果不错的四个瘦腹瑜伽动作(2)

    瘦腹瑜伽动作动作三，同样是先将上体抬起，如上图般，然后把双膝收到胸前，团紧身体，再用双手抱膝，然后吸气伸展全身，再呼气收回至初始状态。至少重复这个动作八到十次。

    在做这个动作时要注意上体保持不动，让肩膀离地，而打开身体时，双臂从前到上伸开，收回时则从旁边收到抱膝www.nv43.com。

    瘦腹瑜伽动作动作四，首先平躺在地上，并把双臂放于身体体侧，然后将一只腿向上举起，另一腿则伸直或者弯曲放于地上，收紧腹部，腰背部紧贴地面，如上图所示。接着吸气，同时上腿画圈，再呼气，回到起点，同一方向重复做四到六次，再换反方向绕环四到六次。

    在做这个瑜伽动作时腿绕环的幅度不要太大，同时要保持臀部平稳和髋关节不动。