近六成青年入睡时间晚于23点，如何改善睡眠质量？

生活压力大是现代许多年轻人喜欢熬夜的一大借口，他们说，我想着以后的路愁得睡不着，只能靠看手机追剧打发时间，确实，如今是近六成青年入睡时间晚于23点，许多人是转点才睡觉，然后到日上三竿才起床，这种作息时间好吗？当然不好，因为熬夜有许多的害处，比如肥胖啊，增加患癌风险，皮肤受损，心脏疾病等等，所以说能不熬夜就要尽最大的努力早睡，对于近六成青年入睡时间晚于23点的问题我们应该如何改变这一现状，这就有必要改善睡眠质量了。

如今，睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。据国内媒体报道，一项对2002名18-35岁青年的调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示，睡够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。所以，一个人的睡眠质量不在长短，而在周期。如何改善睡眠呢？这些行为包括：

1、日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。