近六成青年入睡时间晚于23点，如何改善睡眠质量？(3)

王晶说，睡眠差很容易让她打乱原本的计划，“有时夜里睡不好，第二天的效率就会非常低。为了提高效率，我宁愿早上晚起补会儿觉，但第二天的事项安排，有部分也只能推迟”。

睡眠质量差带来哪些影响？59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦，49.2%的受访青年做事效率降低，注意力难集中，41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有：情绪不稳定，易烦躁、焦虑等（41.0%），眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%），记忆力减退（27.3%），脱发加重（22.9%）。

河北省人民医院营养科主任张晓伟表示，睡眠质量比较差，带来的健康问题主要有两个方面。第一是身体上的。会造成机体免疫功能的下降，容易得感冒或支气管炎、肺炎，和一些肠道炎症性疾病，还容易导致一些癌症的高发。第二，是精神上的。比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁。

“我在不同的场合反复说过，现在最大的炫富不是挣了多少钱、买了多少车，而是有个好身体。”对于未来年轻人睡眠问题能否得到改善，张晓伟很有信心。“党的十九大提出‘实施健康中国战略’，足见国家已经非常重视。而作为自己健康的第一责任人，我相信大家一旦树立起责任意识，随着健康知识的不断普及，年轻人熬夜、睡眠差的问题会有很大改善”。

针对年轻人自身，张晓伟建议，第一就是多接受健康教育，树立一个健康的责任意识。第二是要科学、合理地安排日常工作，做到饮食有节、劳作有序、起居有常。“最后一点，提高综合能力。工作是你的能力，睡觉同样也是能力。能把工作和睡觉的时间安排得妥当，这是一个高素质人才应该做到的。一个成功的人，更多的应该是获得一个高品质的生活，其中就包括高质量的睡眠”。

近六成青年入睡时间晚于23点，熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。熬夜有那么多的风险，可以说是直接关系着一个人的生命安全，有了这些危险，你还敢年复一年，日复一日地熬夜吗？