脂肪肝是什么原因造成的,肥胖是造成脂肪肝的主要原因!(3)
8、轻度和中度脂肪肝者应注意加强体育锻炼,运动方式以游泳、步行、骑车、打乒乓球等有氧运动为宜,能增加身体能量消耗,促进脂肪的分解,这对于减轻病情和增强体质都有很重要的作用。
9、节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。首先要控制热能,把体重减轻至标准体重作为目标,做到能量消耗高于能量摄入。
10、多吃副食,限制主食,戒烟限酒,特别要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物,促进体内多余脂肪氧化消耗,使体重减轻。
如何预防脂肪肝
一、大家应保持愉快的心情,慎用药物
心情开朗可以减少疾病的发生,同时还需要知道的是过量的用药对肝也有害处,起不到对脂肪肝的预防。任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,所以,平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物,特别对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免加重对肝脏的伤害。
二、大家应合理安排饮食
每日三餐饮食要做到粗细搭配,营养平衡。主食不要过于精细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;同时大家还要确保每天补充足够的瓜果蔬菜,保证体内维生素与食物纤维的需求,但是最重要的还是要适量。