极速丰胸操动作详解 助你快速打造丰满胸部(2)

　　2、哑铃进阶扩胸操

　　运动次数：一周3次以上，每次重复约10个循环

　　step1 坐在椅子中央，将哑铃放在手心上轻轻握着并靠拢，双手手肘贴近胸前。

　　step2 保持step1姿势，举起哑铃。注意手臂不要张开并缩紧胸部和肩膀。

　　3、五分钟睡前操

　　运动次数：一周3次，约15分钟，超有效哦

　　step1 身体仰卧，双膝弯曲，双脚踏在床上，双手拿着哑铃往身体两侧做运动。