极速丰胸操动作详解 助你快速打造丰满胸部(3)

　　step2 双手伸直，把重心放在手臂及胸部的肌肉上，往上推至双手和地板垂直。

　　step3 双手握着哑铃往两侧张开，手肘弯曲靠在地上，为了怕腰部负荷过重，双脚踏地及膝盖一定要弯曲。

　　step4 双手手臂一起往中间移近，当双手手臂靠近脸部，前臂与地板呈水平时，便往两侧张开，重复这个动作10次。