跑步减肥的正确方法，采取有氧运动下的慢跑！(3)

经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

要是你刚好也是上面所说的大家腿，那么有妨用上面的方法试一下，对症下药是治病最根本的方法，不管它有没有效，用过总比不用好同，你说是吗?