无器械健身，合理利用你的椅子！(3)

3、屈伸臂训练

坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

4、下肢伸展

坐于办公椅上，双脚平放在地面之上。将一条腿向前伸直，保持两秒左右。尽可能将腿抬高，保持两秒。恢复初始动作，每条腿重复15次。