仰卧起坐健身器材怎么用，倒下不能过快！(3)

正确的练习要领应该主要有两种： 

要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。 

要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。 

练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。