哑铃健身计划，一周锻炼三次！

喜欢锻炼的人都知道哑铃是怎样的一种健身器材，哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。想有和哑铃健身不是随随便便就能减肥的，一定要有一定的计划，以下是小编为大家分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。

哑铃健身计划之周一训练：

1、仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

5、仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹

练习4组*15-20个 

哑铃健身计划一周表