哑铃健身计划，一周锻炼三次！(3)

哑铃健身计划之周五训练：

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

哑铃健身计划之总结：以上便是小编为大家分享的一周哑铃健身计划，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。只要严格按上面的计划来练习，相信你身上的赘肉很快就会掉下去了！