健身气功五禽戏，健身防身！(2)

健身气功五禽戏功法特点  生命在于运动，适量运动能使人们保持健康。将肢体运动，呼吸吐纳，心理调节，三者合一的健身气功，是国家体育总局向全民推荐的健身项目。其中的健身气功五禽戏动作编排合理，简单易学，功效全面，经科学测验表明，健身气功五禽戏属中小强度的有氧运动，结合气息运行和意境转换，能有效地改善神经系统和心肺功能，健美体型，强身健体，锻炼负荷适合中老年人的生理特点。  

五禽戏强调细致，演练时要模仿五禽的姿势，表现五禽的神韵，仿生导引，意念转换，在快节奏的现代生活中，使人保持良好的心态，乐观向上，健康长寿。     

动作讲解     

五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结 合人体的脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法，首先是:  预备式  两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方,调匀呼吸，意守丹田。  起势调息  动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。  两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，转掌心向下，按至腹前。 动作要点  速率要均匀，揉合，连贯，可以起到排除杂念，调和气息，宁心安神的作用。  虎戏  虎戏的手形是虎爪——五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。  

虎戏有虎举和虎扑两个动作组成。 虎举  掌心朝下，食指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时拳慢慢松开，上举，撑掌，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按 。  

动作要点  两掌上举时要充分向上，拉长身体，提胸收腹，如托举重物。下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。 

功法作用  两掌上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。屈指握拳能增强掌指微循环功能。   

虎扑  

两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提向前下扑。换作右势。  

动作要点  两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手形的变化。上提时，握空拳前伸，下按时成虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔到刚。