健身气功五禽戏，健身防身！(3)

错误与纠正  容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰，低头，膝部弯曲。 

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。 虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。 

功法作用  虎扑使脊柱形成了伸展折叠锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，舒通经络，活跃气血的作用。  虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。  

鹿戏  

鹿戏的手形是鹿角——中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻逸安闲自由奔放神态。 

鹿戏有鹿抵和鹿奔两个动作组成。 

鹿抵  

练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。  

先练习上肢动作：握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角。随身体左转，两手向左后方伸出。再练习下肢动作：两腿微屈，重心右移，左脚提起，向右前方着地，屈膝，右腿登直收回。  

错误与纠正易犯的错误有:落步时脚尖朝前，没有外感。身体侧曲不够，未能注视右脚后跟。  

纠正方法是:落步时脚尖外展接近九十度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚跟。  

提腿迈步两手画弧，转腰下势，收回。 

功法作用  鹿抵主要运动腰部，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰护肾的作用。  

鹿奔  左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。 

动作要点  注意换脚：在五禽戏左右势动作转换中，只有鹿奔有这个小换步。注意腕部动作：两手握空拳向前划弧，最后屈腕。重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对还要含胸低头，时间北部形成横弓。同时尾闾前叩，收腹，腰背部形成竖弓。重心前移呈弓步，两手下落。换右势：注意小换步，收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前移。  

功法作用  鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。 鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。  熊戏  熊戏的手形是熊掌——手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆。  

大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实，内在充满了稳健厚实的劲力。 熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。 熊运  两手呈熊掌置于腹下，上体前俯随身体顺时针画弧——向右，向上，向左，向下。再逆时针画弧——向左，向上，向右，向下。  

动作要点  开始练习时要体会腰腹部压紧和放松。