呼啦圈减肥操 5步轻松转出好身材(3)

　　5步呼啦圈瘦腰、美腿、翘臀操

　　1、高处拉伸

　　动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

　　针对部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。

　　瘦身小编tips：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

　　2、坐地提腿

　　动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。

　　针对部位：腰部、腿部。

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。