呼啦圈减肥操 5步轻松转出好身材(5)

　　瘦身小编tips：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。

　　5、仰卧拉伸

　　动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次。

　　针对部位：腹部、腰部。

　　瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉。

　　瘦身小编tips：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

　　瘦身小编tips：摇呼啦圈时要让身体做好充分的的准备活动，并掌握正确的动作技术。要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部都整体的原则。