一周减肥计划“健康减肥食谱+合理瘦身运动”(3)

　　一周减肥计划 星期四

　　饮食内容：

　　早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

　　午餐：低脂义大利面一份、沙拉一份、水果一份、低脂牛奶一份

　　晚餐：全麦食品两份、海鲜3-4盎司、蔬菜一份、蔬果一份

　　瘦身运动内容：
　　晚上：有氧运动20分钟＋重量训练20分钟

　　一周减肥计划 星期五

　　饮食内容：

　　早餐：优格一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

　　午餐：低脂义大力面一份、沙拉一份、低脂牛奶一份、水果一份

　　晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯

　　瘦身运动内容：睡前柔软操