一周减肥计划“健康减肥食谱+合理瘦身运动”(4)

　　一周减肥计划 星期六

　　饮食内容：

　　早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

　　午餐：蔬菜三明治一份、鲜果汁一杯

　　晚餐：全麦食品两份、海鲜3-4盎司、蔬菜一份、无糖饮料一杯

　　运动内容：
　　早上：有氧运动30分钟，如游泳

　　一周减肥计划 星期日

　　饮食内容：

　　早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

　　午餐：蔬菜三明治一份、沙拉一份、鲜果汁一份

　　晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬果一份、低脂牛奶一杯

　　减肥瘦身运动内容：睡前柔软操