一周减肥计划“健康减肥食谱+合理瘦身运动”(2)

　　一周减肥计划 星期二

　　饮食内容：

　　早餐：水果一份、全麦面包一片、水煮蛋一个、低脂牛奶一杯

　　午餐：全麦食品两份、水果一份、沙拉一份、低脂牛奶一份

　　晚餐：全麦食品两份、蛋白质类3-4盎司、蔬果各一份、低脂牛奶一杯

　　运动内容 ：
　　晚上：有氧运动20分钟＋重量训练20分钟

　　一周减肥计划 星期三

　　饮食内容：

　　早餐：水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯

　　午餐：蔬菜三明治一份、沙拉一份、低脂牛奶一份

　　晚餐：全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯

　　瘦身运动内容：
　　早上：有氧运动30分钟，如慢跑