王一博冲浪身姿矫健，矫健来自平时努力健身！(3)

首先： 锻炼者需要弯曲自己的手肘，将小臂的手肘以及手掌向下压着地板。

其次：请练习者保持你的双肩在手肘的正上方方向，请您尝试用蹬摆的动作方式将后腿向上抬起面向天花板，请用手臂和肩膀的力量控制住自己的身体不要向前倾斜，同时请抬头看向双手中间，切勿低头。

最后：请您 慢慢的抬起另外的一只脚，双腿双脚缓缓的有节奏的并拢，伸直双膝开始向上，来到一个类似孔雀起舞的优雅态势。

要知道现在的王一博已经22岁了，不少男生在这个年纪还在爆痘，有些熬夜达人的皮肤甚至蜡黄、干燥，提前出现皱纹，他是怎么养出零瑕疵奶油肌的呢？王一博曾经公开表示，他喜欢健身，很喜欢运动过后大汗淋漓的感觉，大家都知道，运动出汗能排出身体中的废物，让皮肤变得白皙干净，更重要的是能够减脂，打造一个比较完美的身材。

王一博通过健身不但拥有了奶油肌，也练出了充满男性魅力的腹肌和胸肌，每次在演唱会上，他露出自己的身材，总会引得现场粉丝尖叫。其实瑜伽作为健身项目的一种，在减脂、塑型、美容方面也做的非常好，长期练习也能达到冻龄的效果，你想通过健身拥有零瑕疵的奶油肌吗？今天大家就跟着一起练三组爆汗的瑜伽动作吧。

一、骑马式

山式站立，右腿往后迈一步，距离超过腿的长度，小腿与地面贴实，脚掌朝上放，然后吸气，左腿屈膝，小腿与地面垂直，脊柱向上延展，抬头挺胸，仰头，让脊柱在颈椎带动下进一步拉伸，最后呼吸，身体微微向后倾，手臂向上伸展，没过头顶，手掌紧贴在一起，进行5组呼吸练习，坚持4分钟换另一侧练习。

二、桌子式

首先长坐在垫面上，躯干向后微微倾斜，双手向后放，打开一段距离，与肩膀同宽，然后双手支撑地面，臀部向上提，离开地面，手掌指向髋部，膝盖弯曲，绷紧大腿，让脊柱向上下两侧延展，后背与臀部最好保持水平，收紧腹部，髋部向上提来分散重量，最好保持这个体式保持三分钟。