仰卧起坐正确姿势,为什么“传统版”姿势会伤身?(2)
仰卧起坐正确姿势二、为什么“传统版”姿势会伤身?
在国内,从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目,很多成年人也用它塑形,每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。它有以下两大缺陷:
No.1
对颈椎不友好
当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。这样一来,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出等。
No.2
对腰肌不友好
很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖,但不注意膝盖弯曲的角度;很多时候成了大腿根部肌肉在工作,而不是腹肌用力,这容易导致腰肌劳损,甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐正确姿势三、仰卧起坐正确版姿势详解
头部
身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。
手部
把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。