二组瑜珈动作 美背瘦臀塑S身形(2)
现代OL女性由于工作的需要,每天都要久坐,以致于身材极易变形。下边,小编就为大家介绍一组简单的瑜珈动作,每天短时间锻炼,就可以让你拥有S形身材。
椅背瑜伽动作一:提臀式
1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
双手搭于椅背上
2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
向后抬右腿
3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
身体下压,保持10秒钟
小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
难易度:★★