教你一些简易瘦腰收腹运动(3)

　　第4步，张开双腿，宽度大约跟肩膀的宽度相同，屈膝浅坐在椅子上面，让大腿跟小腿呈九十度角，挺直上身，并把腹部收紧，两条手臂向下屈肘，下臂举起来，使手掌方向往前。

　　接着腰缓缓扭向右后方，尽量大幅度地扭动，但是要注意腰腹不要扭伤了www.en55.com。扭腰的同时两只手要扶住椅子靠背的上面部分，并保持这个姿势四秒钟后再转回来。过了四秒钟后再重复这个动作向左边扭腰四秒钟，这套动作重复五至十次就完成了。

　　第5步，如图所示并拢两腿并屈膝浅坐在椅子上，坐的时候上身要直，使上身跟大腿的角度和大腿跟小腿的角度都呈九十度角，接着把双手放在腹部，同时要适度地收紧腰腹。

　　接着上半身向后倾，注意动作要缓，而且背部不要接触到椅子的靠背，做这个动作的时候腰腹不能放松，用双手按住腹部。

　　第6步，跟书桌保持一定的距离浅坐在椅子上，两只手则扶着桌子，再将双腿屈膝展开到跟肩膀相同的宽度，而大腿跟小腿要呈九十度直角。

    接着借用腰部的力量使骨盆往后倾，腰背要保持挺直不变，使腹部的肌肉受压，然后拉直双臂，抬起屈膝的两腿，双脚离开地面并且在空中保持数秒的时间。