教你一些简易瘦腰收腹运动(2)

　　想要马上把你的腰部练成蛇腰吗?今天教你一些简易瘦腰收腹运动。女人，完美由自己来创造。

　　第1步，首先坐在地上，如图中所示把双腿翘起来，挺直上身，收紧腹部肌肉，上身向后微微倾出，再伸直双臂，撑在后面两侧的地方，使身体保持平衡。

　　接着双腿膝盖向左倾，再利用腰部的力把股关节向左扭动，使右臀离开地面，注意上身扭转的幅度不要太大，在做这个动作的时候头要低下来，并往左脚的方向看，先是向左扭腰，接着往右，左右交替，重复这个动作五次到十次。

　　第2步，并拢双腿，再微微弯曲膝盖并躺下来，把双手叠放在腹部，使上手臂自然放在地面上。

　　接着腹部使力，上身仰起来，头部先离开地面，接着是两肩和后背，这个时候要注意腹部的肌肉不能放松，做完后重复这个动作五至十次。

　　第3步，躺卧在地上，两腿如图所示屈膝并拢，接着适当收拢小腿，并用两只手把膝盖抱住。接着将双腿慢慢向上伸。

　　再用两只手把膝盖往下压，使腹部的肌肉收紧，这个动作有利于促进腹部的血液循环。只需要来回做五次至十次就可以了。