锻炼身体是上楼梯好还是下楼梯好,各有各的好处!
现在大家都知道的锻炼身体的重要性,所以,平时我们都会选择适合自己的锻炼方式,比如大妈们跳广场舞,大爷们散步跑步等,还有一种,有些人是选择爬楼梯来锻炼身体的,不过,这爬楼梯锻炼身体也是有讲究的,并不是说随随便便就行,有些人说上楼梯好,也有人说下楼梯好,那么锻炼身体是上楼梯好还是下楼梯好?一起来看看。
事实上,上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地说清楚。上楼就一定健身?不一定!常爬楼梯而引发的关节损伤、积水,导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每级台阶越高、自身体重越大,腿部承受的力量就越大。如果快速上楼,以每秒2个台阶的速度,或1步跨2-3个台阶,心率很快就达到140-150次/分钟以上。这种强度不仅心脏负荷过大,而且毁膝盖。
最好是慢速上楼:以25秒爬一层为宜,而且上了一层楼后原地踏步数次后再上,连续爬十几层,心率达到120-130次/分钟。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。