告别虎背熊腰的减肥运动、空闲减肥运动(4)

手提摆动式

SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。Suitcase

2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2至16次，换手重复练习。

　　头顶上举式

SOSO部位：双肩，上背部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然 后 慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手，回到初始位置。

5.重复练习2至16次。

时尚女人编辑总结：很多想要减肥的朋友们老是抱怨没有时间减肥，上面的这些运动大家可以再空闲的时间就动动，不需要特别的抽出一些时间来运动。

整理发布>>>减肥频道于2010年12月22日更新

( www.nv43.com编辑：婷婷）