跑步马拉松营养膳食,应该要遵循的饮食原则!(2)
跑步马拉松营养膳食3、不要选择高脂肪食物,避免油炸或含油较多的食物,少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物,少选辛辣、过甜的食物,防止其刺激胃肠道。
跑步马拉松营养膳食4、赛前一餐
应采用高碳水、易消化、体积小的食物,长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择,高能量、高碳水,而且食用方便、快捷。
跑步马拉松营养膳食5、要注意食用量不宜过大,吃七到八成饱为宜,面是送的,胃是自己的。另外记得提前吃早餐,避免肠胃不适而影响运动表现。
跑步马拉松营养膳食6、跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯,不仅在赛中,赛后也应继续保持,补给量应达到或超过体重丢失量。